都说“水是生命之源“，人体60%的重量来自于水，保持水分充足对于体温调节、细胞健康（多喝水皮肤好喔！）以及各项生命活动至关重要。（当然，各位“戏精”的组成可能会有点不同。。。）
（图片来源自网络）
相信大家都听过“每天8杯水”这个说法。不过，这并不是一个经过科学论证的数字，即使在医疗界也存在着好几种不同估算每日水分需求量的方法。那么，如何判断自己什么时候需要喝水、需要喝多少水、应该怎么喝水呢？今天洽尔和咆哮姐就为大家总结一下常见的喝水误区及谣言，当然，也会贴心地为大家列出喝对水的实用小妙招咯！
✗ 代表不适当的做法，需要避免
✓ 代表我们推荐的做法
✗ 感到渴了才喝水
如果感到口渴，说明身体已经处于一种缺水的状态，尤其是老年人身体储水能力下降，加上对口渴的感官敏感性降低，以及使用一些药物（比如降压药）的关系，不要等到口渴了再喝水。
除此之外，许多人容易混淆“饿”与“渴”的感觉，在感到“饥饿”的时候，比起冲向零食饮料，先喝几口水冷静一下，看看自己到底是渴了还是饿了，避免摄入过多热量。
✗ 间隔很久不喝水，突然猛灌一大瓶
在短时间内一次性灌下大量的水轻则容易头痛、恶心，极端状况下还会造成所谓的“水中毒”。这是因为短时间内肾脏无法及时排出多余的水分，导致多余的水分进入细胞内使得细胞膨胀。对脂肪、肌肉细胞而言，膨胀一下没什么太大关系，但是大脑中并没有什么给脑细胞膨胀的空间，如果多余的水分进入了脑细胞而造成脑水肿，严重了可是会丢掉性命的。
✗ 运动完来一大瓶运动饮料
对于普通人的运动量而言（比如一小时以内低到中等强度的走路、慢跑等等），喝白水就足足够了。但如果是要去跑马拉松，在大太阳下活动，或是长时间进行比较激烈的运动的话，电解质（比如钠、钾等矿物质）会随着汗液流失，如果流失过多可能会引发抽筋，甚至是脱水昏厥等后果，这种情况下选择合适的运动饮料是比较合适的。
洽尔和咆哮姐建议大家在选择运动饮料的时候注意避免糖分较多的产品，避免摄入不必要的糖分和热量。
✗ 渴了泡壶浓茶喝当补水
茶和咖啡等饮料中含有的咖啡因是一种利尿成分，反而容易引发水分流失。因此，有习惯喝茶、咖啡的人士要注意多喝水。在经历过高强度运动或大量出汗以后也应该尽量避免喝浓茶、咖啡，避免进一步的脱水。酒精也是一种利尿的物质，因此喝酒的时候也要注意多喝一些水喔。
✓ 根据尿液颜色判断缺水程度
我们准备了这张对照表，赶快保存下来，并且分享给身边的家人朋友吧！
（翻译自Cleveland Clinic网站）
✓ 喝到不渴了就行，装个APP提醒自己
许多人一忙起来就不记得喝水，这时候不妨在手机上装个APP，每隔一段时间提醒一下自己喝水（顺便休息一下效率更高嘛）。
✓ 选择温度合适的水
喝太烫的水容易造成黏膜的热损害，增加食道癌等癌症的风险。对于肠胃比较敏感的人来说，喝冰水容易引发不适甚至腹泻。因此，选择略微高于室温、不感到热的温水对于大部分天朝人民是比较合适的。
✓ 普通的白水是最佳选择
这里说的白水指的是烧开放凉的白开水、超市里买的矿泉水、纯净水这种普通到不能再普通的水，只要水卫生干净就好。
Q&A
关于喝什么水，到底哪种说法是正确的呢？
我们为你一一解答
Q：“千滚水还能不能喝？真的会致癌吗？”
A：反复加热饮用水确实会增加水中亚硝酸盐的含量，但是从喝水中摄入的亚硝酸盐含量比起其它食物而言还是要低许多，还不如少吃点腊肠午餐肉什么的。。。
Q：“苏打水会造成骨质疏松吗？”
A：目前没有证据表明普通的苏打水或是气泡水会造成骨质疏松，不过可乐之类的碳酸饮料还是要少喝。
Q：“早上一杯淡蜂蜜水或是淡盐水帮通便有道理吗？”
A：蜂蜜中的果糖或是淡盐水中的盐分确实会引起一些人肠道内的渗透压变化而造成水分由细胞间质进入肠道，引发便意（前提是要够浓）。不过，过了一晚上身体处于一种缺水状态，我们并不推荐一早起来喝淡盐水，如果一定非要喝蜂蜜水的话加一点点蜂蜜能感到一丝丝甜味就好，避免摄入过多糖分和热量。保持“通畅”还是要在平时多吃蔬菜水果喝够水比较好。
Q：“听说酸性体质容易得癌症，喝苏打水、弱碱性水能让身体变得碱性一点防癌吗？”
A：为了保证正常的生理机能，我们体内的酸碱值是严格控制在pH 7.35至7.45这个范围内的。喝弱碱性水、苏打水，或是吃所谓碱性的食物对体内pH值并不会造成什么影响。如果是因为疾病等原因造成体内pH值超出了这个范围（高了低了都不行），会造成严重的代谢紊乱等不良后果，需要及时就医。
Q：“日本进口的富氢水（水素水）能抗癌吗？”
A：利用氢气控制氧化应激反应造成的损伤的研究还处于比较初级的阶段，缺乏推广使用的科学依据，要小心一些商家炒作这个概念然后卖给你很贵且并没有什么卵用的东西。。。
嫌白水没味道不喜欢喝怎么办？自己在家DIY国外流行的果味水吧！
做法很简单，就是把自己喜欢的水果、香草（例如薄荷）或是蔬菜（例如黄瓜）放入白水中就好啦～
其实保温杯里泡枸杞也挺好哒，少放几颗枸杞有一点点味道就好，小心别烫着自己哟～
